高血圧な人にはカリウムサプリメントがおすすめ!効果や副作用について解説!

高血圧を予防したい人には、カリウムサプリメントがぴったり!カリウムを摂ることで、健康な身体を保つことができますよ。カリウムサプリメントの効果や、注意すべき副作用についても解説します。あなたもカリウムが不足しているかも?

カリウムサプリの種類【DHCやファンケルが有名】

有名なのはDHC製品

大手サプリメントメーカーであるDHCでは、むくみを改善する「メリロート」というサプリメントを販売しています。これはカリウムサプリではなく、血管を拡張させることで血液の流れを良くし、身体の中の余分な水分を外に排出しやすくさせるサプリメントです。

身体に水分がたくさんありすぎてしまうと、血圧が上がる原因となりますので、むくみを改善させることは血圧を正常に保つことにも繋がります。

実際に飲んでみた人の口コミを見てみると、飲み始めて数ヶ月で足が細くなり、ジーンズがスルリと履けるようになったという声や、飲んだ翌日に顔や手足のむくみが改善したという声がたくさんありました。しっかりと効果の出るサプリメントということがよく分かりますね。

ファンケル製品も有名

無添加化粧品や健康食品などを扱うファンケルも、身体の余分な水分を取り除く「メリロートキュットレスト」というサプリメントを取り扱っています。こちらもカリウムが配合されているわけではありませんが、しっかりとむくみを取り除くことで身体を軽くし、血圧を下げる効果もありますよ。

他のサプリメントよりもむくみがよく取れたという口コミや、飲んでいるとむくみが引いて楽になるという口コミがありました。

どんなサプリメントを選べばいい?

サプリメントを選ぶ時は、値段以外にもカリウムがどのくらい含まれているかどうかもチェックしましょう。メリロートのような血液の流れを改善させる成分も一緒に配合されているサプリメントだと、より効果が期待できます。

カリウムサプリを飲むべき人

カリウムは食事から摂ることができますが、次の特徴に当てはまる人はカリウムサプリを飲むと良いでしょう。

仕事のせいでご飯の時間が不規則

仕事が忙しくて食事の時間が十分に取れない人や、しっかりと栄養バランスの整った食事を食べることが難しい人は、カリウムを必要量摂取できていない可能性があります。カリウムサプリで、普段不足しがちなカリウムを補えると良いですね。

甘いもの・コーヒー・お酒が好き

甘いものをたくさん食べる人、コーヒーやお酒をたくさん飲む人は、カリウムが身体の外へ排出しやすくなっています。普段食事から摂取している量では、身体の外に出る量の方が多くなってしまうためにカリウム不足になる可能性があります。

忙しいしストレスも多い

仕事や家庭での忙しさやストレスにより食生活が乱れている人は、カリウム不足に注意が必要です。暴飲暴食をしたり、偏った食生活を送っていては、身体の機能を維持するための十分なカリウム量を摂取できません。

濃い味が好き

濃い味が好きな人は、ナトリウムの摂り過ぎの可能性があります。ナトリウムを摂りすぎてしまうと、カリウムがナトリウムと一緒に身体の外に排泄されてしまうので、カリウムが不足してしまいます。

毎日元気に過ごしたい

毎日元気に、そして健康に過ごしたいのであれば、カリウムサプリでたっぷりとカリウムを摂ると良いでしょう。カリウムは高血圧の予防やむくみの解消など、身体を元気に保つための様々な効果があります。

カリウムサプリの効果

カリウムサプリを摂ることで、どのような嬉しい効果があるでしょうか。

高血圧や動脈硬化を予防してくれる!

カリウムは身体の余分な塩分を排出し、血圧を下げる作用があります。高血圧を予防することで、動脈硬化や心臓病の予防にもなりますよ。

低カリウム血症も予防!

身体のカリウムの量減りすぎてしまうと、低カリウム血症になってしまいます。カリウムが身体の外に多く出やすい人は、カリウムサプリでしっかり予防しましょう。

むくみをきれいに改善!

カリウムは身体の余分な水分を排出する作用があるので、気になるむくみを改善させて身体をすっきりさせることができますよ。

カリウムサプリの副作用

食事で摂る分には副作用の起きにくいカリウムですが、サプリメントで摂取することで副作用が現れる可能性があります。

大量摂取は厳禁!

カリウムサプリメントを大量に飲むことで、健康を損なう可能性があります。カリウムの大量摂取は絶対に止めましょう!

高カリウム血症を誘発

体内のカリウム量が多すぎると、高カリウム血症を引き起こします。筋力が低下したり、吐き気や四肢の痺れ、不整脈といった症状が出る危険性があります。

腎不全発症の可能性も

カリウムが身体の外に出ていかずに身体に蓄積してしまう場合、腎臓の機能が十分に働いていない可能性があります。

飲み合わせにも気を配る

カリウムサプリを飲む時は、他のサプリや薬との飲み合わせにも注意しましょう。

飲み合わせによる誘発可能性が0ではない

他のサプリメントも併用している場合、カリウム摂取の重複が起きてしまう可能性があります。重複してカリウムを摂ることで、高カリウム血症などの副作用が起きてしまいます。

心配なら医師と相談

サプリメントに限らず、医師から処方されている薬を飲んでいる場合も、カリウムサプリとの飲み合わせが悪い場合もあります。心配であれば、かかりつけの医師に相談してみましょう。

サプリに抵抗がある人は食品で摂取

カリウムをたくさん摂りたいけれど、サプリメントを飲むのはちょっと…という人は、食事でしっかりとカリウムを摂るようにしましょう。

バランスナンバーワンは「パセリ」

パセリは、100gあたりのカリウム量が1,000mgと、食材の中で一番と言って良いほどのカリウムの含有量を誇ります。毎日の食卓でなるべく食べる機会を増やしてみましょう。

「豆みそ」もおすすめ

豆味噌は、100gあたりのカリウム量が930mgです。カリウムは豆類にも多く含まれているので、豆味噌はこんなにたくさんのカリウムを含んでいるんですね。

意外にも多いのが「よもぎ」

よもぎは100gあたりのカリウム量が890mgで、意外と多くカリウムを含んでいます。よもぎもちや、よもぎパンなどで摂取できますね。

「こんぶ佃煮」もおすすめ

こんぶ佃煮は、100gあたりのカリウム量が770mgです。佃煮には塩分も含まれているので、摂り過ぎには注意しましょうね。

サラダなどに合わせやすい「アボカド」

100gあたりのカリウム量が720mgのアボカドは、様々な料理に使いやすく食べやすいですね。サラダと一緒に食べれば、1日の目標摂取量にかなり近づけるでしょう。

ごはんに合う「ひきわり納豆」

ひきわり納豆の100gあたりのカリウム量は700mgです。通常の納豆は100gあたり660mgのカリウム量なので、ひきわり納豆の方が多くカリウムを含んでいますね。

おひたしなどに「ほうれん草」

ほうれん草の100gあたりのカリウム量は690mgです。茹でたり水にさらすとカリウムが減ってしまうので、調理には気をつけましょう。

【高血圧の方必見】カリウムの摂取基準とは

身体を健康に保つためには、どのくらいのカリウムを摂取したら良いのでしょうか。

赤ちゃん(乳幼児)

母乳にもカリウムは含まれています。0歳から1歳までは、400mgから700mg。7歳頃までには900mgから1,100mgの摂取が良いとされています。

子供(未成年)

15歳未満の子供の場合、小学生は1,300mgから1,900mg、中学生になると2,400mgのカリウム摂取が目安とされています。

大人(成年)

カリウムの摂取目安量は成人男性で2,500mg、成人女性で2,000mgです。ただし、高血圧症を予防したいのであれば、カリウムは3,500mg摂ると良いと言われています。

市販サプリ口コミランキング

アマゾン、楽天、ケンコーコムそれぞれのカリウムサプリメントランキングの中で、口コミによる人気が高いものを選んでみました。

アマゾン

カリウムバランス

ビタミンB1、B2、B6とカリウム、山査子エキスを配合したサプリメントで、1日1,100mgのカリウムを摂取することができます。生活習慣の乱れが気になる人におすすめのサプリメントです。

https://www.amazon.co.jp/%E3%83%9E%E3%83%AB%E3%83%9E%E3%83%B3-%E3%82%AB%E3%83%AA%E3%82%A6%E3%83%A0%E3%83%90%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9-270%E7%B2%92/dp/B000ZWQX3Q/ref=zg_bs_3456992051_3

お酒などて、翌日朝顔とくに目のまわりがむくみがひどくて

悩んでいたのですが、夜寝るまえに飲むと

次の日の朝のむくみがなくとてもよいです!

(引用元:amazon.co.jp

毎日、飲用していますが、血圧も安定していて良好です。

(引用元:amazon.co.jp

カリウムバランサー

塩分が気になる人や、暑がりの人の夏の健康におすすめのサプリメントです。1日あたり9粒中カリウムを1,103mg摂ることが可能で、ビタミンB群も配合されています。

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血圧は145-98で年齢値に対して少し高めかなと言われ、塩分の摂りすぎが気になったため購入しました。9錠の表示でしたが、3錠を50日間続けました。数日前血圧を計ったら122-86と20年前の血圧で、最初は血圧計の故障かと思いました。最近では毎日計っています。「チアシード」なども呑んでいるためはっきりとは解りませんが効果はあるようです。今後も1日3錠で続けるつもりです。

(引用元:amazon.co.jp

いつも購入しています

カリウムのみのサプリンメントはなかなかないので助かっています

(引用元:amazon.co.jp

楽天

水分バランス カリウム240粒

むくみやすい人のためのカリウムサプリ。カリウムだけでなく、山査子、L-シトルリン・ハトムギ・ニガウリも配合しています。1日8粒を数回に分けて飲むとよいですよ。

http://item.rakuten.co.jp/kenkosozai/kalium/

私には合っている気がします。リピ3回目です。
上手く身体身体のコントロールできてないので、このサプリで余分なものを排出しているイメージです

(引用元:review.rakuten.co.jp

こちらの商品がいちばんすきです。私にはあいます。むくみ+ダイエットにもおすすめです。また、なくなり次第買いたいです。

(引用元:review.rakuten.co.jp

カリウム99mg(クエン酸カリウム)

NOW社のカリウムサプリメントは、クエン酸と結合させることで吸収率を高くしています。身体にしっかりと届くようにデザインされたクエン酸カリウムは、毎日の健康生活の維持におすすめです。栄養補助食品として、1日1粒から5粒を摂取してください。

http://item.rakuten.co.jp/suplinx/071-01448/?s-id=review_PC_id_item_01

浮腫が気になってたので、購入しました。

飲み始めて、1ヶ月が経ち、久しぶりに会った友達に、

「痩せた?」っと聞かれるくらい、浮腫がなくなったみたいです。モチロン、体重は変わってません(笑)

しばらく続けてみます。購入して良かったです☆

(引用元:review.rakuten.co.jp

ケンコーコム

リアルサプリ カリウム

http://www.kenko.com/product/item/itm_6908442872.html

約30日分で240粒入りの飲みやすいカリウムサプリメントです。1日8粒まで服用することができます。塩分の摂取が多い人や、高血圧が気になる人、大量の汗をかく夏場の健康を維持するために活躍できるサプリメントです。

何度もリピートしてます。妊婦で浮腫みがひどいのでなくてはならないサプリです。手放せません。

(引用元:kenko.com

やたらと足がつるので購入してみました。飲みだしてから足がつらなくなりました。むくみにも効果的なようです。メーカーサイトで買うよりお得でよかったです。

(引用元:kenko.com

カリウムバランサー

http://www.kenko.com/product/item/itm_7511299072.html

塩辛い食事を好む人や、ストレスの多い生活を送っている人に最適なサプリメントです。9粒で、カリウム1,100mgと山査子エキス100mgを摂取することができます。

日ごろからふくらはぎがむくみがちで、

入浴時のマッサージや、就寝時に足を高くして寝るなど

いろいろ心がけているのですが、この数か月起床時も脚がすっきりしていないことが増え、悩んでいました。カリウムがむくみに効くと聞き、選んだのがコチラ。

飲み始めて三日後の朝には、もうふくらはぎのスッキリ感を実感できました。素晴らしいサプリと出合えて感謝です。

(引用元:kenko.com

塩分を多く取る人、ストレスが多い人向けとのことで、まさに私にぴったりと思い買ってみました。これのみはじめてから、トイレに行く回数(小のほう)が増えた気がします。一回の目安量が9粒なので、数えるのが若干面倒ですがそれ以外は満足です

(引用元:kenko.com

適度な量のカリウム摂取に努めましょう!

カリウムは多すぎてもよくありませんが、不足しているのもよくありません。現代人は不足している人が多いようです。自分の食生活を見直してみて、足りない場合はぜひサプリメントの力を借りましょう。

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